Rutina de ejercicio en casa: Ejercítate y combate el Covid
La organización mundial de la salud ha señalado que la obesidad y el sobrepeso pueden causar diabetes, que a su vez es un factor de riesgo ante la pandemia de corona virus. Ejercítate y combate el Covid.
Por ello es de extrema importancia modificar nuestros hábitos alimenticios y tener una rutina de ejercicios que nos permita mantenernos sanos. En Tu Casa Nueva contactamos a una entrenadora profesional para que nos comparta una rutina de ejercicios que nos ayude a mantenernos sanos y fuertes.
¡Manos a la obra!
Para esta rutina de ejercicio en casa, debes empezar de menos a más, es decir, si no has hecho ejercicio hay que ir poco a poco. Comienza por ejercitarte sólo tres días a la semana.
Calentamiento
Trota o camina por 10 minutos.
Haz estiramientos dinámicos, (con movimientos suaves) para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Ejercicio 1. PILLAR BRIDGE
Haz una plancha apoyando los antebrazos en el piso, coloca los codos debajo de los hombros y haz una línea larga desde los talones hasta la cabeza. Se tiene que sentir como un puente muy estable. Puedes apoyar las rodillas en el piso como opción más sencilla. Sostener 20 segundos y descansar.
Ejercicio 2. SQUATS O SENTADILLAS
Los pies al ancho de los hombros, mantener activado y estable el tronco. Espalda recta y muy vertical y baja. Haz de 10 a 15 sentadillas en cada serie.
Ejercicio 3. POSE DE BOTE
Siéntate en un tapete y levanta las piernas a un ángulo de 45°, inclina tu tronco hacia atrás a 45° también. La finalidad es hacer una V con el cuerpo. Puedes doblar las piernas o sostenerlas con las manos al principio. Sostener la posición de 15 a 20 segundos y descansar.
Ejercicio 4.PUENTE DE CADERA
Acuéstate boca arriba, apoya los pies en el piso, empuja con los talones y eleva la cadera del piso. Mantén esta posición de 20 a 25 segundos y descansa.
Ejercicio 5. PUSH UPS CON RODILLAS
Colócate en posición de plancha, rodillas en el piso. Doblar los codos acercando el pecho al piso, sobre la misma línea de las manos.
Al terminar…
Haz 10 minutos de cardio puedes caminar, trotar, o hacer bicicleta. Y estírate para que no duela tu cuerpo. Haz cuatro series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Dependiendo de tu condición física. Ve aumentado repeticiones por semana conforme se vaya fortaleciendo tu cuerpo.
Por: Mariana Ascencio
Fitness expert
Instagram: @ascenciomariana
