Fortalece tu salud y sistema inmunológico

Lic. en Nutrición Humana

Fortalece tu salud y sistema inmunológico

Fortalece tu salud y sistema inmunológico para proteger a nuestro organismo de las enfermedades causadas por virus, bacterias, hongos y parásitos. En este año, hemos estado viviendo en una situación única, en la que aumenta el nivel de estrés y preocupación, y al mismo tiempo en la que nuestros hábitos se tambalean, la ansiedad aumenta, la calidad de nuestro sueño se ve afectada, la actividad física disminuye y hacer elecciones saludables se vuelve complicado. Todo esto contribuye a disminuir las defensas de nuestro cuerpo, cuando debería ser todo lo contrario.

Hoy más que nunca necesitamos adoptar un estilo de vida sano para prevenir enfermedades y disminuir complicaciones en caso de contagiarnos de algún virus como el COVID19.

1. Practica buenos hábitos de higiene

Tanto personales como alimenticios. Lava y desinfecta alimentos y superficies de contacto con ellos.

2. Lleva una alimentación balanceada y evita deficiencias de nutrimentos

– Consume la cantidad adecuada de proteína para ti (varía en cada persona).

Varias fuentes son el pollo, carne, pescado, huevo, frijoles, garbanzos y avena.

– Consume diariamente frutas y vegetales frescos para aprovechar al máximo sus nutrimentos y fibra.

Te menciono nutrimentos clave para fortalecer el sistema inmune:

Vitaminas C, A, D, E y complejo B y algunos minerales como el selenio, zinc, magnesio, cobre y el hierro.

Puedes prevenir la deficiencia de micro nutrimentos en general tomando un suplemento multivitamínico – minerales (de amplio rango).

3. Toma suficiente agua natural, la recomendación general es de 2 litros

Una hidratación adecuada favorece al correcto funcionamiento de nuestros órganos, disminuye la ansiedad y mejora nuestra digestión.

4. Haz ejercicio

El ejercicio ayudará a mantenerte en forma y aumentar las defensas del organismo ya que promueve que los glóbulos blancos y anticuerpos se muevan más rápido en el cuerpo. La OMS recomienda hacer 150 minutos de ejercicio de baja a mediana intensidad por semana.

Hacer sesiones de ejercicio de más de dos horas de alta intensidad puede provocar estrés en tu cuerpo y deprimir tu sistema inmune.

5. Medita y evita fuentes de estrés

Meditar disminuye el estrés en tu mente y cuerpo, puede ayudarte a ser más consciente de tu respiración y así oxigenar más tus células.

Disminuir el tiempo en pantallas (tv, celular, laptop), puede ayudarte a cuidar tu salud mental y emocional evitando ansiedad y estrés.

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6. Duerme siete a ocho horas

Necesitamos una buena calidad de sueño para que nuestro cuerpo se restaure, regenere y mantenga un buen ambiente hormonal. Recuerda: un cuerpo cansado es un cuerpo estresado.

7. Evita el consumo excesivo de alcohol y tabaco

Tomar alcohol en exceso puede interferir con la calidad de tu sueño y puede producir deficiencias nutrimentales y deshidratación.

La realidad es que no existen alimentos mágicos o tips súper poderosos que harán a tu sistema inmune infalible, es la combinación de todos estos hábitos saludables lo que te ayudará a fortalecerlo. Y bien si esta crisis mundial vino a cambiar muchas cosas, ¿por qué no la mejora de nuestros hábitos?