Es normal que los cambios o nuevos comienzos nos generen una sensación de expectativa, estrés o incluso ansiedad y el regreso a clases no es la excepción, los expertos de Tindala Mindfulness nos comparten información para aprender a controlar la ansiedad por medio de Mindfulness.
Que el comienzo de un nuevo ciclo escolar no te haga entrar en pánico.
El comienzo de un nuevo ciclo escolar llega con mucha incertidumbre, no sólo para los niños, sino también para los padres.
Para los niños: nuevos maestros, nuevos compañeros y materias diferentes. Para los padres: el cambio de rutina, la compra de uniformes y útiles escolares. Todo cambio conlleva una ruptura de lo anterior, de lo conocido, de lo seguro y esto, inevitablemente, trae consigo incertidumbre.
Y precisamente, la incertidumbre es uno de los principales ingredientes de la ansiedad.
Los seres humanos tenemos una corteza cerebral muy desarrollada, lo que nos da la capacidad de pensar, imaginar, inventar, crear… Esto puede ser maravilloso pues nos da la posibilidad de crear obras de arte, descubrimientos y desarrollos médicos y científicos, inventar y usar el internet y otras formas de comunicación. Pero esa misma capacidad de imaginar y crear nos puede jugar en contra cuando lo que imaginamos son escenarios negativos del futuro.
Nuestro cerebro predice lo que va a pasar en el futuro basado en experiencias pasadas. Si la información es imprecisa o incierta, como pasa con el comienzo de un nuevo ciclo escolar, nuestro cerebro genera diferentes escenarios de lo que podría pasar, muchos de los cuales serán negativos, y esto genera ansiedad.
Las prácticas de Mindfulness nos permiten darnos cuenta de esta incertidumbre y los pensamientos negativos que genera. Con esto, nace la posibilidad de no engancharnos ni creernos todos esos pensamientos, ayudándonos a recuperar el balance que necesitamos para una adecuada salud mental.
Por medio de los entrenamientos en Mindfulness aprendemos a tomar distancia y observar los pensamientos como lo que son, sólo pensamientos, la mayoría de los cuales resultan ser predicciones catastróficas—y mayormente erradas—que nuestra mente genera en su afán de mantenernos lejos del peligro.
En este regreso a clases, cada vez que sientas que te invade la ansiedad, te proponemos que hagas la práctica del “check-in de Mindfulness”, misma que puedas hacer tu sola o solo, o bien, en compañía de tus hijas e hijos, para ayudarlos a atravesar su ansiedad de una mejor manera.
Para realizar el “check-in de Mindfulness” sigue los siguientes 5 pasos:
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Cuando sientas que te invade la ansiedad, haz una pausa, dejando por un momento a un lado las actividades que estés realizando.
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Observa con curiosidad cómo está tu cuerpo. Nota las sensaciones físicas presentes, desde tu cabeza hasta tus pies. Nota en qué partes se siente relajación y cuáles tensión u opresión. Simplemente nótalo, no te juzgues por tener esas sensaciones.
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Nota lo que está presente a tu alrededor: los sonidos, colores, olores y sabores que puedes percibir. Comienza por los más evidentes y profundiza gradualmente para notar aquellos que parecen más lejanos.
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Ahora observa los pensamientos y emociones presentes en ti en ese momento, nuevamente, sólo obsérvalos, sin juzgar aquello que esté presente.
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Por último, lleva tu atención a tu respiración, notando cómo se siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Fíjate cómo el aire que entre es ligeramente más frío que el aire que sale de tus fosas nasales.
Para finalizar, vuelve a abrir tu atención y antes de que regreses a tus actividades, observa cómo te sientes. Nota la diferencia entre el antes y el después.
Si realizaste esta práctica en compañía de tu pareja o tus hijos, compartan entre ustedes lo que notaron durante el proceso.
¡Sólo te tomará unos cuantos minutos y podrás reducir la ansiedad que el regreso a clases trae consigo!
¡Conoce Tindala y encuentra las mejores herramientas que te ayudarán a hacerte cargo de tu salud mental y de tu bienestar general!
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