Alimentos que nos hacen sentir satisfechos
Sin importar cual sea tu meta, creo que el informarnos acerca de los alimentos que nos hacen sentir satisfechos por mayor tiempo es de gran ayuda. ¿A qué me refiero con esto? La mayoría responderemos que nuestra meta es bajar de peso y es súper válida esta respuesta pero, también nos ayudará a manejar mejor la ansiedad de comer o para esos días que tendremos llenos de carga de trabajo.
Una buena idea es consumir alimentos con menores calorías en mayores cantidades, a esto se le llama densidad energética. Generalmente las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y fibra, lo que proporcionan un volumen y peso, pero no tantas calorías.
Aquí te mencionamos algunos alimentos que nos ayudarán a sentirnos satisfechos y que además te nutren.
Avena
Un tazón de avena cocida es un excelente desayuno que te mantendrá satisfecha por un buen rato. Contiene mucha fibra y lo mejor de todo es la versatilidad de la avena; se puede añadir miel de abeja, cualquier tipo de frutas, manzana, plátano, moras, fresas, entre muchas más.
Lentejas
Agrega una dosis saludable de proteína, se puede utilizar para reemplazar alimentos como el ceviche de lentejas, usarla como carne molida o en albóndigas agregando un poco de pan molido, especias y huevo.
Frutas ricas en fibras
Las frutas y verduras siempre son buena idea en las dietas, y todavía son mejor idea si son ricas en fibra siendo buenas para sentirte satisfecha por mayor tiempo. Algunos ejemplos son las manzanas, peras, moras, fresas, arándanos, entre muchos más.
Huevo
Por su gran contenido de proteína promueve la saciedad y mantener alejados los antojos por un tiempo. Se puede consumir como snacks.
Yogurt griego
Este snack se recomienda pero la versión natural y sin azúcar añadida. Su contenido de proteína hará que puedas aguantar el hambre hasta la comida o cena.
Nueces
Las nueces, almendras, etc sirven bastante para sacarnos del apuro cuando no nos encontramos en casa. Procura siempre traer en tu bolsa un puño de ellas para evitar esos arranques de hambre y antojo que nos pueden dar en la calle.
Así como estos alimentos que nos hacen sentir satisfechos existen muchos más que nos podrán ayudar en saciarnos el hambre ya sea por falta de tiempo, ansiedad, dieta, etc. La mayoría de estos alimentos son versátiles y se pueden combinar con otros creando un excelente sabor.
Los invito a ver nuestro video acerca de este tip aquí
